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Categoría: COORDINAMOS PIÉ Y MANOS. 1º TRIMESTRE

FICHA PRUEBA RESISTENCIA(1º,2º y 3º)

FICHA PRUEBA RESISTENCIA(1º,2º y 3º)

Estimado alumnado.
Aquí os dejo la ficha que se deberá entregar al terminar la prueba:

A tener en cuenta:
1. La ficha la rellena la pareja con sus nombres apellidos y curso.
2. Se deben anotar las vueltas andando o corriendo con cruces o palitos.
3. Se suma el total de vueltas dadas.
4. Se pasan a metros todas las vueltas,sabiendo que una vuelta es 80 metros( 1000 metros=1km)

TRABAJO 1º TRIMESTRE(1º Y 2º ESO)

TRABAJO 1º TRIMESTRE(1º Y 2º ESO)

Estimado alumnado.

A continuación os indico el trabajo que debéis realizar. Dicho trabajo se entregará esta semana y con fecha tope de entrega al profesor el día 7 de diciembre.

Los trabajos que no se entreguen en esa fecha, tendrán menor valor y se restará un punto de su nota. No lo dejéis para el último día y ánimo que es fácil…

DISFRUTAMOS DE LA NATURALEZA: ZAPATILLAS PARA CORRER POR MONTAÑA(1º Y 2º ESO)

DISFRUTAMOS DE LA NATURALEZA: ZAPATILLAS PARA CORRER POR MONTAÑA(1º Y 2º ESO)

Estimado alumnado.

Frase personal: ” Nadie nos dijo que iba a ser fácil; todo era cuestión de un cambio de actitud”. 

Disfrutar de la naturaleza es un privilegio que tenemos muy cerca…Es cuestión de reflexionar y valorar todo lo que nos aporta las actividades en el medio natural. Por este motivo, os comporta un enlace con las 40 razones para practicar deporte en la naturaleza:

https://corredordemontana.mundodeportivo.com/actualidad/item/40-buenas-razones-para-practicar-el-trail-running

A continuación os indico información relacionada con el tipo de zapatillas que debemos usar para realizar actividad física por la montaña:

    1. https://www.barrabes.com/blog/consejos/2-9755/como-elegir-tus-zapatillas-correr
    2. https://www.carreraspormontana.com/material/como-elegir-tus-zapatillas-para-correr-por-montana/

¿Cómo escoger un calzado de trailrunning?

Foto mía disfrutando de la montaña en Estepona:

PRUEBA RESISTENCIA(1º,2º Y 3º ESO)

PRUEBA RESISTENCIA(1º,2º Y 3º ESO)

Buenos días alumnado.

Se acerca el día de la prueba de resistencia que será la última semana de Noviembre. Como sabéis estamos entrenando para que os resulte muy fácil poderla aprobar.

Para poder llevar a cabo la prueba necesitáis una serie de recomendaciones:

  1. Traer una botella de agua.
  2. Desayunar bien 1 hora y media antes.
  3. Realizar un buen calentamiento antes de la prueba.
  4. La prueba se realiza individualmente y un compañero anota las vueltas que realizas.
  5. LLevar un ritmo constante, intentando respirar por la nariz y soltar el aire por la boca.
  6. Cualquier síntoma de mareo, no realizar la prueba.
  7. Se pueden realizar las vueltas también andando. Éstas vueltas valen la mitad.
  8. Las vueltas se deben realizar siempre enteras corriendo o andando.
  9. Cada vuelta tiene una longitud de 80 metros.
  10. Al final de la actividad tendréis que realizar un cálculo de la distancia realizada.

A continuación os dejo el baremo por curso de las pruebas:

1º ESO                                                   2º ESO                                                    3º ESO

7 vueltas= 1                                        12 vueltas= 1                                        17 vueltas= 1

9 vueltas= 2                                        14 vueltas= 2                                        19 vueltas= 2

11 vueltas= 3                                      16 vueltas= 3                                        21 vueltas= 3

13 vueltas= 4                                      18 vueltas= 4                                        23 vueltas= 4

15 vueltas= 5                                      20 vueltas= 5                                        25 vueltas= 5

17 vueltas= 6                                      22 vueltas= 6                                        27 vueltas= 6

19 vueltas= 7                                      24 vueltas= 7                                        29 vueltas= 7

21 vueltas= 8                                      26 vueltas= 8                                        31 vueltas= 8

23 vueltas= 9                                      28 vueltas= 9                                        33 vueltas= 9

25 vueltas= 10                                    30 vueltas= 10                                      35 vueltas= 10

 

BALONCESTO 3X3(2º y 3º ESO)

BALONCESTO 3X3(2º y 3º ESO)

Estimado alumnado.
Como sabéis, durante este primer trimestre estamos en un proyecto que vamos a trabajar tanto la coordinación óculo manual como pédica.Para la primera, nos hemos propuesto trabajar el deporte del Baloncesto y para la segunda con el fútbol modificado.
Con esta entrada nos vamos a centrar en el BALONCESTO:
1. Lo primero que tenemos que tener en cuenta, es que nuestro objetivo es conocer y aprender los aspectos técnicos, tácticos y reglamentarios del juego 3X3. Para ello, os invito a ver el siguiente vídeo, clave para entender su dinámica:

2. Visionar partidos de 3×3:

3. Reglamento del Baloncesto:




4. Conocer páginas oficiales relacionadas con el baloncesto:
a. Federación Española de Baloncesto: http://www.feb.es/inicio.aspx
b. Liga Femenina Federación Española de Baloncesto: http://ligadia.feb.es/inicio.aspx
c. Historia del Baloncesto en España: https://www.solobasket.com/liga-endesa/historia-del-baloncesto-en-espana-padre-millan-lo-instauro-pero-quien-lo-trajo
Debéis tener muy claro la información de esta entrada puesto que la valoración de este deporte estará centrada en aspectos teóricos y prácticos del baloncesto 3×3.
5. La edad no importa:

ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE(1º,2º ESO)

ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE(1º,2º ESO)

Los  dos  principales factores que intervienen en el estado de salud de la persona son las características genéticas y el estilo de vida. La mayor parte de las enfermedades tienen una base genética, pero el estilo de vida del individuo es el factor que determina qué patología puede desarrollar en el transcurso de los años. En Europa, la mayoría de las principales causas de muerte corresponden a enfermedades crónicas relacionadas directamente con la falta de cambio de conductas asociadas al estilo de vida, que el propio individuo puede llegar a controlar.

Las conductas que representan un peligro para la conservación de la salud se consideran factores de riesgo. Dos de los principales, con mayor influencia negativa en las patologías crónicas, son el sedentarismo y la alimentación inadecuada.

Las personas físicamente activas disfrutan de una mayor calidad de vida, por que padecen menos limitaciones que normalmente se asocian con  las enfermedades crónicas y el envejecimiento; además están beneficiadas por una mayor esperanza de vida. Mejorando nuestro estilo de vida, se reducen los riesgos de enfermedades cardiovasculares y cáncer, las principales causas de mortalidad en la humanidad.

El ejercicio físico aumenta el bienestar psicológico y mejora nuestro estado de ánimo,  refuerza  la autoestima, genera autoconfianza y aumenta de control en uno mismo.

Es importante promover la práctica de actividad física y deportiva en todas las edades, ya que implica cambios positivos en el bienestar personal, inmediatamente después de haber hecho algún tipo de deporte.  Está comprobado que reduce problemas de ansiedad y depresiones.

La actividad física y el deporte son sinónimo de salud, expresa valores de vida, alegría, deseo de progreso, de libertad, y de movimiento, de compartir, de sociabilizar, todos estos aspectos son de enriquecimiento tanto personal como grupal.

Por lo tanto, en el ámbito psicológico para todas las personas es fundamental el ejercicio físico.

Más info: https://www.il3.ub.edu/blog/la-alimentacion-sana-y-actividad-fisica-para-prevencion-y-mejorar-la-calidad-de-vida-de-nuestro-cuerpo/

Recomendaciones de la Organización Mundial para la Salud  para niños con edades comprendidas entre los 5 y 17 años; edades de nuestra actuación en educación:

Para los niños y jóvenes de este grupo de edades, la actividad física consiste en juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados, en el contexto de la familia, la escuela o las actividades comunitarias. Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y de reducir el riesgo de ENT, se recomienda que:

  • Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.
  • La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un beneficio aún mayor para la salud.
  • La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos.

Más info en: https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/es/

A continuación quiero que veáis un vídeo del cual podréis extraer mucha información valiosa:

CALENTAMIENTO Y FRECUENCIA CARDÍACA(1º,2º y 3º ESO)

CALENTAMIENTO Y FRECUENCIA CARDÍACA(1º,2º y 3º ESO)

Estimado alumnado.
En primer lugar y teniendo en cuenta los objetivos que nos proponemos en este curso, debemos tener claro los siguientes aspectos:
– 1.¿Qué es el Calentamiento?
– 2.Aspectos relacionados con la Frecuencia Cardíaca
– 3.Importancia de la actividad física.
1. ¿Qué es el Calentamiento?

2. Aspectos relacionados con la Frecuencia Cardíaca.
El corazón es una maquinaria perfecta que late 100.000 veces diarias, 35 millones cada año y más de 2.500 millones de veces a lo largo de una vida promedio de unos 80 años. A lo largo de tus distintas actividades diarias y en función del esfuerzo que demandan para el corazón, este tiene una frecuencia cardíaca que varía según las necesidades de cada momento.
¿Qué entendemos por frecuencia cardíaca?
La frecuencia cardiaca es el número de veces que se contrae el corazón durante un minuto (latidos por minuto). Para el correcto funcionamiento del organismo es necesario que el corazón actúe bombeando la sangre hacia todos los órganos, pero además lo debe hacer a una determinada presión (presión arterial) y a una determinada frecuencia. Dada la importancia de este proceso, es normal que el corazón necesite en cada latido un alto consumo de energía.

Las principales diferencias se establecen entre los puntos de reposo y los de ejercicio, ya que el corazón se adapta a este ritmo y proyecta por las arterias la cantidad de sangre necesaria para que los distintos órganos desempeñen sus funciones con eficacia y el correcto rendimiento. Mantener una conducta vital activa ayuda a acostumbrar al corazón al esfuerzo y reduce el peligro de incidente cardíaco.
Relación entre Frecuencia Cardíaca y Ejercicio Físico

Más información en: https://fundaciondelcorazon.com/
¿Cómo calcular la Frecuencia Cardíaca Máxima?
Tradicionalmente se ha estimado mediante fórmula 220-edad para chicos y 226-edad para chicas. Esta fórmula es rechazada por la mayoría de los expertos ya que induce al error al no contemplar múltiples variables, pero para el ámbito escolar y a modo orientativo nos será suficiente. Otra fórmula que podemos utilizar y que es más precisa es la de Ball State:

Para chicos: 209 – (0,7 x edad)

Ejemplo: 209- (0,7 x 14 años) = 199 ppm

Para chicas: 214 – (0,8 x edad) para chicas.

Ejemplo: 213- (0.8 x 14) = 202 ppm

A señalar, que distintos estudios sostienen que la FCmáx es mayor en niños que en adultos, disminuyendo progresivamente con la edad tras la adolescencia. Así, en niños menores de 10 años, es normal encontrar FCmáx superiores a 210 ppm. Así pues, podemos afirmar que la FCmáx en niños y jóvenes normales oscila entre 195 y 215 ppm (López Chicharro & Fernández, 2006)
¿Qué es la Frecuencia Cardíaca de Reposo y de Reserva?
Definiremos la frecuencia cardiaca de reposo como aquella mínima que posee el sujeto en un estado de reposo, como límite inferior de su FC útil. (Zabala, 2007). Dicha FC útil, también conocida como la Frecuencia Cardiaca de Reserva (FCres) es el resultado de restar la FCmáx y la FC de reposo.

FCres = FCmáx- FCrep.

Ejemplo: 198- 50 = 148 ppm

La frecuencia cardiaca de reposo en sujetos sedentarios oscila entre 60 y 80 ppm. Por otro lado, en sujetos entrenados dicha frecuencia cardiaca puede oscilar entre los 28 y 40 ppm (Wilmore & Costil, 2007). Al igual que la FC máxima, la FC cardiaca de reposo queda influenciada por variables como la edad, temperatura, patologías…
¿Cómo calcular nuestras pulsaciones?
Hoy en día es bastante fácil poder adquirir un pulsómetro a un módico precio y cada vez es más frecuente su presencia entre los deportistas aficionados. Aún así, no es probable que la mayoría de nuestros alumnos posean uno de ellos o que lo tengan en sus hogares. Por ello, utilizaremos el método del conteo. Dicho método se realiza con el dedo índice y corazón bien, aproximándolos entre ellos y colocándolos en la arteria radial (muñeca) o bien en la arteria temporal, ubicada en la sien. Las tomas se podrán realizar de varias maneras.

Durante 6” y multiplicando por 10: en este caso tenemos la ventaja de que apenas se ha iniciado la recuperación. Como desventaja encontramos que si cometemos un error, este se acentuará mucho más en el cálculo final. Por otro lado, es una técnica que requiere práctica.

______ (número de latidos) x 10 = ________ pulsaciones por minuto

Durante 15”: el hecho de multiplicar por 4 hacer que el error perceptivo influya menos en el cálculo final. Su desventaja es la incidencia de la recuperación

______ (número de latidos) x 4 = ________ pulsaciones por minuto

Durante 10”: se multiplica por 6 el resultado obtenido y reúne las ventajas de los otros dos métodos.

______ (número de latidos) x 6 = ________ pulsaciones por minuto
Más información en: http://www.efdeportes.com/efd148/uso-de-la-frecuencia-cardiaca-en-educacion-fisica.htm

3.Importancia de la Actividad Física
Según los estudios de Wärmberg et al. (2004), el 17% de las adolescentes españolas presenta sobrepeso y un 4% obesidad, mientras que los chicos presentan un 22% sobrepeso y un 8% obesidad. A todo esto, hay que acompañar la baja forma física que presentan los adolescentes, de manera que 1 de cada 5 presentan riesgo cardiovascular futuro sobre la base de su capacidad aeróbica (Ortega et al. 2005). Todo ello es el resultado los altos niveles de sedentarismo que existe entre los jóvenes actualmente y comienza a dar los primeros frutos.